葉子的家在樹上

這次去三天的雪山行，第一天走到 369 住宿 ；第二天是去雪山主峰回到369；第三天下山

帶的衣物有

頭部：Santini 搶匪帽；Buff 萬用頭巾 厚薄各一；

上衣 ：UA夏季薄緊身排汗衫；Atlas 冬季厚排；純裝飾用短袖排汗T；montbell刷毛外套；montbellGortex外套；MHW羽絨衣(沒有穿到)；subZero厚刷毛(沒有穿到)

這是一個忙碌的十二月。

多半我都維持著一年一馬的，的步調在參加活動，最多也是像前幾年報了台北馬和太魯閣馬，不過至少也是相隔一個月吧。像這次連兩個星期都有賽事還是第一次。

不過好家在，在這次台北馬當中我只要負責跑半馬就好。

原本是丹丹找上我，我看了這週沒事就把工作攬了下來，後來才發現是合歡馬的下一週。

事前雖然有點緊張，不過實際上在處理的時候還好。合歡馬跑完之後第一天不太能走，第二天不太能下樓，第三天才稍微恢復點人形。

一切都要從這個獎盃說起

武嶺可以說是台灣運動界的一大指標，有時騎車在路上也會被人問到："有沒有去過武嶺？"

我是去過幾次 西上(從南投地理中心碑開始)兩次吧 東上 (從太魯閣開始)  好像也是兩次

武嶺的那個牌樓自然對我來說是熟悉的。一天我弟丟了一個連結給我 就是上面那個合歡山馬拉松的報名連結

剛開始跑的時候我還蠻迷信呼吸法的。好像用了某種特定的呼吸就能跑第一一樣，我還記得那時是用吸吐吸吐吸吸吐 這樣的方式。

後來我認識了丹丹，他教了我一個可以用跑步測定強度的方法：

1. 跑步的時候嘴巴微張 口鼻同時吸同時吐 (一個加大排氣量和進氣量的概念？)

2. 在跑步的時候就任意做吸吐 反正跑步已經夠忙了

3. 當你想知道目前跑步強度的時候 試著看看自己能維持多長的吸吐 每一個踏步都算一拍

之前我在臉書上面發了一篇很像廣告文假掰的心得

說解決過去與未來其實跳太快了 但是這確實是我第一次做完瑜珈的感覺。第一次課程完。晚上睡得非常安穩，然後夢境是豐富的，夢到許多過去的感覺。

今天早上我突然理解了這一切。 

今天有好朋友來找我聊說他準備要參加元旦的半馬路跑，我零零碎碎想了很多重點，不過還是寫成文章整理一下好了。

首先恭喜你，即將在自己身上實行這一生最大的(人體)實驗，你將同時是實作者，同時也是實驗對象，而你不會想要遇到任何 failed case 。

想歸想，正如人生所有的挫折一樣，總是會在你不想遇到的時候到來。而我們能準備的就是改善這些情況，再繼續原本的計畫。

網路上有許多不錯的資訊，我先推 "運動筆記" ，請先加到你的書籤裡面，未來有很長一段時間你都會想在上面解決你的疑惑。

就像是英文需要字典；鄉民需要大神一樣，跑者也需要充足的知識。

　我一直很困擾跑步有時候想多帶個悠遊卡之類的問題，有時候跑步的褲子口袋會剛好裝得下，可是有時候穿到沒有口袋的褲子就會很麻煩。

　之前有看過有人買那種跑步的彈性腰包，可是試用之後覺得扣環的地方卡卡的不是很舒服。

　某次臉書的廣告剛好看到在特價，就買了。按照他說明的 我 29" 腰買了 S 的

　買來太興奮了，所以就拆開了再補拍一張開箱文。

之前在日本晃了幾個月，最後到東京去，突然想到大家大力推薦的跑步路線 皇居  !

不過我身上只有跑鞋，乾脆就在這邊把剩下的裝備買一買好了。

坐捷運到了上野，買了上衣和褲子。

再來雖然東京交通很發達，不過總不好穿著跑步的裝扮就從旅館出發吧？另外跑完步也想趕快洗個澡，弄得乾乾淨淨的直接去吃飯呀。

不知道大家有沒有習慣帶手機跑步順便紀錄路線速度的資訊？

我之前一直覺得帶手機跑步很累贅，不過偶而帶手機跑也可以順便炫耀一下自己跑步的成績 感覺蠻虛榮的。

市面上的運動 APP 很多 大抵上就是像 GPS 紀錄器一樣，有些配合訓練，會在每公里的時候報出目前的配速等等資訊我覺得也不錯。

不過這次我要推薦的是比較有競爭性的， Strava。

http://www.strava.com/

　其實我原本只是想去探探路而已，帶了水，帶了手機，還有我的路痴。

　上次沒有信心就回來的叉路口，其實翻過去一下就下山了，這是之後在 Google Map 上查到的。所以今天就來跑跑看。

　不管從關渡，或者復興崗站捷運站出來，往東邊跑，看到三叉路口的叉路左邊就是稻香路，開始往上。

　這條路夭壽陡，人煙稀少，在這種私房景點早已被公開資訊打趴的時代，真的是要珍惜。

　你會聽到自己的心跳。偶而才會聽到風聲。

　我是潛水新手，目前除了玩過水肺潛水之外都只是在游泳池練習閉氣培養水性而已。

　這個週日(9/1) 在泳池作平潛的練習之後，週一到週三也斷斷續續在泳池練習。一直到週四(9/5)這天早晚各跑 5km 的時候發現橫膈一整個抽痛。

　大家應該都當過跑步新手，就是在跑步的時候副部的左側或者右側會整個抽痛，那就是橫膈抽筋/ 痙攣 ! 

　身為跑步老手，雖然在中秋前後進入賽季的時候會有一段磨合期，不過通常是水泡，速度變慢，姿勢的調整﹔重來也沒有遇過這種橫膈抽筋的

　早上跑的時候實在痛到不行，過2km 還要在路邊彎腰休息一陣子。根本就跑不下去！

　都市住久了，就懷念起鄉鎮；鄉鎮住久了，又想到都市逛逛新意。

　公路車騎久了，所以懷念起 MTB ；　柏油路看厭了，跑去親原始路面。

　所以我們去了林道。

　我的休閒很累人，滿身大汗的累，長途跋涉舟車勞苦的累。

　除了累還很費神，移轉重心的神，選擇路徑小心為上的神。

　6:40 第一次鬧鐘響 ! 

　按掉鬧鐘。昨晚好像有點晚睡，忘記自己有沒有洗澡，上了廁所喝過水，還是很想睡。繼續瞇一下好了。

　躺回床上。

　以為躺了一下結果醒來是 7:40。繼續昨天沒有看完的漫畫，補充一點精神的力量，音樂撥的是張懸的玫瑰色的你。就一首歌　一直聽。

　8:05 第二次鬧鐘響，心不甘情願望向窗外，地板微濕，天空微雨。是一個不能騎車上班的日子。

　其實我應該不算是多專業的跑者，所以只是野人獻曝一下，分享自己的方法。

　要看專業的跑步文可以到強者我朋友丹丹的網誌。

　在2012年之前，因為我還有比較頻繁的參加自行車的運動。所以前半年 (2~9月) 都在練習自行車，然後中秋節前後開始練跑。

　不過去年我發現，很久沒有跑步，剛開始跑步的時候，我的腳踝會笨笨的。心肺以及肌群就算都沒有退步多少的狀況下，會找不到著地的點。

　這可能跟我著地的方式有關，總之為了避免這個問題，所以我覺得我一星期最少最少要跑不連續的兩天，讓自己不要忘記著地的姿勢。

　這是我第二次跑這個地區性的小比賽，報名費很便宜! 也一樣有衣服可以拿 :D

　兩年前參加的時候還沒有長跑爬坡的路所以跑的普普。再次歸廣一下練跑山的好處。

　早早起來在出發前一小時就吃過早餐，另外因為地點離家很近還可以玩個手沖再出門，補個咖啡因不犯規吧？

　跑了九年，終於跑進 三小時半，關於跑步我想說的是.....

　今年跟以往有一些重大的不同，三月參加了北臉的越野賽跑，所以在日常訓練當中加入了上下坡的路段。另外我去做了亞瑟士的足型測量，他建議我要穿寬楦的鞋子。

　寬楦的鞋子我不是沒有試過，不過從一般的鞋子換到寬楦的會覺得角松松的好像會左右晃，所以我的鞋子就擱著了，事實上也想要賣掉過不過賣不掉 XD

　總之上山絕對是有幫助的，讓我能做出相當強度又同時安全的訓練。

　這件事情從我上次跑太馬就知道了，當時我從自行車賽季結束算起還跑不到 500 km ，跑完之後還沒鐵腿。所以從太馬完之後，我並沒有做什麼積極的訓練，就只是按表操課讓自己不要忘記跑步的感覺而已。

　雖然肯亞人叮嚀我為了富邦馬不要使全力就去看看風景就好，不過在賽場上沒有保留力氣的理由。就算是馬拉松也一樣。

　開跑！

　這次的路線跟去年有點不同在正式進入中橫之前繞了好大一圈。我記得去年沒有跑到太魯閣橋，今年在這裡我遇到了大偉。

　比賽中常常會遇到一點小事改變整個結果，我遇到了羅東慢跑的大偉。背後寫著預計全馬 3:30 

　今年的運氣很好！阿里山的道路在幾次風災之後還算是 OK  朝思暮想的阿里山終於有了結果。

　遠從捷克來的 Pavel 自然不會放過任何比賽。有人參加比賽自然就會想跟，我弟也說當作是參加挑戰賽就去了。

　阿里山我好像有來過，不過是坐著小火車上山的，看著協會的高度距離圖。策略很簡單一路爬62km就是了。

　然後沒有地陪的狀況之下，我們吃的那家餐廳習慣在每道菜(香腸　魷魚　燙青菜 還有一盤黑白切)上面都灑上薑絲蒜泥和蔥花的做法讓我相當有出國的感覺。