葉子的家在樹上

今天有好朋友來找我聊說他準備要參加元旦的半馬路跑，我零零碎碎想了很多重點，不過還是寫成文章整理一下好了。

首先恭喜你，即將在自己身上實行這一生最大的(人體)實驗，你將同時是實作者，同時也是實驗對象，而你不會想要遇到任何 failed case 。

想歸想，正如人生所有的挫折一樣，總是會在你不想遇到的時候到來。而我們能準備的就是改善這些情況，再繼續原本的計畫。

網路上有許多不錯的資訊，我先推 "運動筆記" ，請先加到你的書籤裡面，未來有很長一段時間你都會想在上面解決你的疑惑。

就像是英文需要字典；鄉民需要大神一樣，跑者也需要充足的知識。

然後我們來談談跑者應該是甚麼樣子的 .....

你會需要一個訓練的計畫，反正你是主導者，可以隨時更改，但我還是覺得要"有"一個計劃，然後再來調整。

也許是一星期為一個週期，或者六天或者五天，

我以前的計畫是這樣子的

日 單車 LSD 
一 休息日
二 10km free
三 12km  Mountain
四 10km free
五 間歇
六 長距離

不過實際上常常偷懶 XDDD ，如果是我現在排 可能會排進重訓。

這計畫看起來滿滿的，不過有更多東西沒有寫在上面卻是更重要的，改變日常的生活習慣。

早睡早起是基本的，注意飲食，每天規律的拉筋，PLANK，深蹲都不要偷懶，每天訓練前的暖身，緩和收操，這些都要記得，你將成為你自己的教練，訓練你自己的身體。

先寫到這吧 ... tbc