葉子的家在樹上

剛開始跑的時候我還蠻迷信呼吸法的。好像用了某種特定的呼吸就能跑第一一樣，我還記得那時是用吸吐吸吐吸吸吐 這樣的方式。

後來我認識了丹丹，他教了我一個可以用跑步測定強度的方法：

1. 跑步的時候嘴巴微張 口鼻同時吸同時吐 (一個加大排氣量和進氣量的概念？)

2. 在跑步的時候就任意做吸吐 反正跑步已經夠忙了

3. 當你想知道目前跑步強度的時候 試著看看自己能維持多長的吸吐 每一個踏步都算一拍
四拍吸 四拍吐 就是 zone2 
三拍吸 三拍吐 就是 zone3 
二拍吸 二拍吐 就是 zone4

這個方法在我剛開始練習的時候我誤會了他的意思，所以我把它變成 想跑zone2 我就維持 四拍吸四拍吐

因果雖然有點相反了，不過大抵上是讓 跑步的強度去連結你的呼吸頻率 而 讓你的步頻和呼吸脫鉤

後來不知道在哪裡看到的，人類的跑步動作其實跟呼吸是沒有關係的。

你看豹在奔跑的時候，他的身體一直在壓縮然後伸展 下圖是壓縮的時候

當他做這個動作的同時，其實會壓到橫膈使胸腔變小，所以豹的呼吸必須要配合他的步頻。

不過人不一樣 除非你的跑步方法是會壓縮到橫膈，不然我們應該讓呼吸頻率這件事情回到我們需要換多少氣上面來說

今天跟跑友衝完之後，儘管已經做完緩和，也做完伸展，在走路聊天的路上仍然在做吸吐吸吐這樣的呼吸。

我自己覺得這樣過度換氣不是一個好的習慣。

下面是我的建議 

讓你的步頻和呼吸脫鉤 說起來可沒有那麼容易  所以比較可行的方法是 強迫自己 去連結 跑步的強度 和 你的呼吸頻率

意識自己目前是幾分力 ： 輕鬆 還是 有點強度 或者衝刺

然後去試試看就用 四拍吸吐 三拍吸吐 二拍吸吐 讓身體去適應

可以進行變速跑 讓自己對於步頻的轉換做快速的調適

聽說 習慣的改變需要 30 天 ， 努力練習吧。

p.s 四拍吸吐是 而不是     喔 ~